Французский жим на блоке лёжа

сила новичок руки жим изоляция

Инструкции

Лягте на горизонтальную скамью и возьмите прямую рукоять нижнего блока узким прямым хватом. Совет: проще всего, если кто-то подаст вам рукоять уже после того, как вы легли.
С прямыми руками расположите рукоять над корпусом. Руки и корпус должны образовывать угол 90 градусов. Это стартовая позиция.
Опустите рукоять, сгибая руки в локтях и удерживая плечи неподвижно, локти прижаты к корпусу. Опускайте, пока рукоять слегка не коснётся лба. Вдыхайте, выполняя эту часть движения.
Напрягите трицепсы и верните рукоять в исходное положение. Выдыхайте, выполняя эту часть движения.
Задержитесь на секунду в сокращённой позиции и повторите нужное количество повторений.

трицепс

блок