Жимы Брэдфорда

сила новичок плечи жим базовое

Инструкции

Сядьте на скамью для военного жима, держа штангу на уровне плеч прямым хватом (ладони направлены вперёд). Совет: хват должен быть шире плеч и создавать угол 90 градусов между предплечьем и плечом, когда штанга опускается. Это ваше исходное положение.
Взяв штангу правильным хватом, поднимите её над головой, полностью выпрямив руки.
Теперь медленно опустите штангу к затылку, вдыхая.
Поднимите штангу обратно в исходное положение, выдыхая.
Медленно опустите штангу в исходное положение, вдыхая. Это одно повторение.
Чередуйте таким образом, пока не выполните рекомендованное количество повторений.

плечи

трицепс

штанга