Жимы Брэдфорда
Также известно как Bradford/Rocky Presses
сила новичок плечи жим базовое
Инструкции
- Сядьте на скамью для военного жима, держа штангу на уровне плеч прямым хватом (ладони направлены вперёд). Совет: хват должен быть шире плеч и создавать угол 90 градусов между предплечьем и плечом, когда штанга опускается. Это ваше исходное положение.
- Взяв штангу правильным хватом, поднимите её над головой, полностью выпрямив руки.
- Теперь медленно опустите штангу к затылку, вдыхая.
- Поднимите штангу обратно в исходное положение, выдыхая.
- Медленно опустите штангу в исходное положение, вдыхая. Это одно повторение.
- Чередуйте таким образом, пока не выполните рекомендованное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
плечи
Дополнительные мышцы
трицепс
Оборудование
штанга