Приседания
Также известно как Bodyweight Squat
сила новичок ноги жим базовое
Описание
Классические приседания с собственным весом.
Инструкции
- Встаньте, ноги на ширине плеч. Руки можно держать за головой. Это исходное положение.
- Начните движение, сгибая колени и бёдра, отводя таз назад.
- Продолжайте опускаться до полной амплитуды, если позволяет подвижность, и быстро выполните обратное движение до возврата в исходное положение. Приседая, держите голову и грудь поднятыми, а колени разводите наружу.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
квадрицепс
Дополнительные мышцы
ягодицы, задняя поверхность бедра