Ходьба выпадами со штангой
Также известно как Barbell Walking Lunge
сила новичок ноги жим базовое
Инструкции
- Начните стоя, ноги на ширине плеч, штанга на верхней части спины.
- Сделайте шаг вперёд одной ногой, сгибая колени, чтобы опустить бёдра. Опускайтесь, пока заднее колено почти не коснётся земли. Корпус должен оставаться вертикальным, а переднее колено — оставаться над передней стопой.
- Оттолкнитесь пяткой передней ноги и разогните оба колена, чтобы подняться обратно.
- Сделайте шаг вперёд задней ногой, повторяя выпад на противоположной ноге.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
квадрицепс
Дополнительные мышцы
икры, ягодицы, задняя поверхность бедра
Оборудование
штанга