Приседания со штангой

Инструкции

1. Это упражнение лучше всего выполнять в силовой раме в целях безопасности. Для начала установите гриф на стойке чуть ниже уровня плеч. Когда выбрана правильная высота и штанга загружена, зайдите под гриф и положите заднюю часть плеч (чуть ниже шеи) на него.
2. Удерживайте гриф обеими руками с каждой стороны и снимите его со стойки, одновременно отталкиваясь ногами и выпрямляя корпус.
3. Отойдите от стойки и поставьте ноги на ширину плеч в среднюю стойку, носки слегка развёрнуты наружу. Держите голову поднятой всё время, а спину прямой. Это ваше исходное положение. (Примечание: для данного описания мы используем среднюю стойку, описанную выше, которая нацелена на общее развитие; однако вы можете выбрать любую из трёх стоек, описанных в разделе о постановке ног).
4. Начните медленно опускать гриф, сгибая колени и бёдра, сохраняя прямую осанку с поднятой головой. Продолжайте опускаться, пока угол между бедром и голенью не станет чуть меньше 90 градусов. Вдыхайте, выполняя эту часть движения. Совет: при правильном выполнении упражнения передняя часть колен должна образовывать воображаемую прямую линию с носками, перпендикулярную фронту. Если колени выходят за эту воображаемую линию (выходят за носки), вы создаёте излишнюю нагрузку на колено, и упражнение выполняется неправильно.
5. Начните поднимать гриф на выдохе, отталкиваясь от пола пяткой, снова выпрямляя ноги и возвращаясь в исходное положение.
6. Повторите рекомендованное количество повторений.

Оборудование

штанга

Похожие упражнения