Тяга штанги на заднюю дельту
сила новичок плечи тяга базовое
Инструкции
- Встаньте прямо, держа штангу широким (шире плеч) прямым хватом (ладони обращены к телу).
- Слегка согните колени и наклонитесь вперёд, сохраняя естественный прогиб спины. Дайте рукам свободно свисать перед собой, удерживая штангу. Когда корпус станет параллелен полу, разведите локти в стороны от тела. Совет: ваш корпус и руки должны напоминать букву «Т». Теперь вы готовы начать упражнение.
- Удерживая плечи перпендикулярно корпусу, тяните штангу вверх к верхней части груди, сжимая задние дельты и выдыхая. Совет: при правильном выполнении это упражнение должно напоминать жим лёжа наоборот. Также избегайте работы бицепсами — сосредоточьтесь на задних дельтах, руки должны работать только как крюки.
- Медленно вернитесь в исходное положение, вдыхая.
- Повторите рекомендованное количество повторений.
Основные мышцы
плечи
Дополнительные мышцы
бицепс, широчайшие, средняя часть спины
Оборудование
штанга