Подъём штанги вперёд лёжа на наклонной скамье
сила новичок плечи жим базовое
Инструкции
- Лягте на наклонную скамью. Используя хват средней ширины (хват чуть шире плеч), снимите штангу со стойки и удерживайте её прямо над собой на прямых руках. Это ваша исходная позиция.
- Удерживая руки прямыми, поднимите штангу, сводя лопатки вперёд и отрывая плечи от скамьи, выдыхая.
- Верните штангу в исходное положение, вдыхая.
- Повторите рекомендованное количество повторений.
Основные мышцы
плечи
Дополнительные мышцы
грудь
Оборудование
штанга