Хип-траст со штангой

сила средний ноги жим базовое

Инструкции

Начните сидя на полу, скамья должна быть прямо позади вас. Держите загруженную штангу над ногами. Использование толстого грифа или подкладки на штанге значительно снижает дискомфорт от этого упражнения.
Закатите штангу так, чтобы она оказалась прямо над бёдрами, и откиньтесь назад на скамью так, чтобы лопатки оказались у её верхнего края.
Начните движение, отталкиваясь ступнями, разгибая бёдра вертикально через штангу. Ваш вес должен опираться на лопатки и стопы. Разогнитесь максимально далеко, затем вернитесь в исходное положение, обратив движение.

ягодицы

икры, задняя поверхность бедра

штанга