Хип-траст со штангой
Также известно как Barbell Hip Thrust
сила средний ноги жим базовое
Инструкции
- Начните сидя на полу, скамья должна быть прямо позади вас. Держите загруженную штангу над ногами. Использование толстого грифа или подкладки на штанге значительно снижает дискомфорт от этого упражнения.
- Закатите штангу так, чтобы она оказалась прямо над бёдрами, и откиньтесь назад на скамью так, чтобы лопатки оказались у её верхнего края.
- Начните движение, отталкиваясь ступнями, разгибая бёдра вертикально через штангу. Ваш вес должен опираться на лопатки и стопы. Разогнитесь максимально далеко, затем вернитесь в исходное положение, обратив движение.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
ягодицы
Дополнительные мышцы
икры, задняя поверхность бедра
Оборудование
штанга