Ягодичный мостик со штангой
Также известно как Barbell Glute Bridge
сила средний ноги жим базовое
Инструкции
- Начните сидя на полу с загруженной штангой над ногами. Использование толстого грифа или подкладки на штанге значительно снижает дискомфорт от этого упражнения. Закатите штангу так, чтобы она оказалась прямо над бёдрами, и лягте на спину на пол.
- Начните движение, толкаясь пятками, разгибая бёдра вертикально через штангу. Ваш вес должен опираться на верхнюю часть спины и пятки.
- Разогнитесь максимально далеко, затем вернитесь в исходное положение, обратив движение.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
ягодицы
Дополнительные мышцы
икры, задняя поверхность бедра
Оборудование
штанга