Сгибание ног на фитболе
Также известно как Ball Leg Curl
сила новичок ноги тяга изоляция
Инструкции
- Лягте на спину на пол, поставив стопы на мяч.
- Расположите мяч так, чтобы при выпрямленных ногах лодыжки находились сверху на мяче. Это будет исходное положение.
- Поднимите бёдра над полом, удерживая вес на лопатках и стопах.
- Согните колени, подтягивая мяч как можно ближе к себе, напрягая бицепс бедра.
- После короткой паузы вернитесь в исходное положение.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы
икры, ягодицы
Оборудование
фитбол