Попеременный подъём гантелей на наклонной скамье

Также известно как Alternate Incline Dumbbell Curl

сила новичок руки тяга изоляция

Инструкции

Сядьте на наклонную скамью, держа по гантели в каждой руке на вытянутых руках. Совет: держите локти близко к корпусу. Это исходное положение.
Удерживая плечо неподвижным, поднимите гантель в правой руке вперёд, сокращая бицепс, и выдыхайте. При этом разворачивайте кисть так, чтобы ладонь смотрела вверх. Продолжайте движение, пока бицепс полностью не сократится, а гантель не окажется на уровне плеча. Задержите сокращённое положение на секунду, сжимая бицепс. Совет: двигаться должны только предплечья.
Медленно верните гантель в исходное положение, вдыхая.
Повторите движение левой рукой. Это составляет одно повторение.
Продолжайте чередовать таким образом на рекомендованное количество повторений.

12 повторений в подходе. Отдых между подходами: Отдых между подходами

12×

бицепс

предплечья

гантели