Suspiro fisiológico
Estrés Fácil 10 días oura
Inicia el protocolo de Health OS «Suspiro fisiológico» (stress-physiological-sigh) y muéstrame el paso de hoy.
Objetivo
Comprobar cómo el suspiro fisiológico cíclico afecta el nivel de estrés
Hipótesis
3-5 suspiros fisiológicos cuando sientas estrés → menor estrés subjetivo y FC en reposo
Una doble inhalación por la nariz seguida de una exhalación larga por la boca activa el sistema parasimpático más rápido que otras técnicas de respiración (Balban 2023, Huberman Lab)
Efectos esperados
- ↓ stress_level
- ↓ resting_hr
Fases
1
Referencia
5 días- Vive como de costumbre, sin usar técnicas de respiración especiales
- Por la noche, puntúa tu nivel de estrés del día
2
Suspiro fisiológico
5 días- Cuando sientas estrés: doble inhalación por la nariz → exhalación larga por la boca
- Repite 3-5 veces por sesión
- Al menos 3 sesiones al día (mañana, mediodía, noche)
- Por la noche, registra el número de sesiones y tu nivel de estrés
Métricas monitorizadas
Primarias
- ↓ stress_level
Secundarias
- ↓ Frecuencia cardíaca en reposo
- ↑ hrv_night_avg
Evaluación
Método: compare_phase_means
Diseño: línea base (5 días) → intervención (5 días)
Seguridad
Avisos
- La técnica es segura para personas sanas
- Si sientes mareo, detente y respira con normalidad
Condiciones de interrupción
- Mareo o visión que se oscurece
- Ataques de pánico que empeoran con la técnica