Respiración para reducir el estrés
Estrés Fácil 7 días oura
Inicia el protocolo de Health OS «Respiración para reducir el estrés» (stress-breathing) y muéstrame el paso de hoy.
Objetivo
Comprobar cómo los ejercicios de respiración afectan el nivel de estrés
Hipótesis
Los ejercicios de respiración regulares reducen el estrés subjetivo y aumentan la VFC diurna
La respiración lenta activa el sistema nervioso parasimpático a través del nervio vago (Zaccaro 2018)
Efectos esperados
- ↓ stress_level
- ↑ hrv_day
Fases
1
Referencia
3 días- Vive como de costumbre, sin ejercicios de respiración especiales
- Por la noche, puntúa tu nivel de estrés del día (1-10)
2
Ejercicios de respiración
4 días- Haz ejercicios de respiración (respiración cuadrada o 4-7-8)
- Al menos 5 minutos al día, preferiblemente por la mañana
- Registra el número de minutos
- Por la noche, puntúa tu nivel de estrés (1-10)
Métricas monitorizadas
Primarias
- ↓ stress_level
- ↑ hrv_day
Evaluación
Método: compare_phase_means
Diseño: línea base (3 días) → intervención (4 días)
Seguridad
Avisos
- Si sientes mareo, detente y respira con normalidad
- No hagas los ejercicios mientras conduces
Condiciones de interrupción
- Ataques de pánico o hiperventilación