Дыхание для снижения стресса
stress Easy 7 days oura
Goal
Проверить влияние дыхательных упражнений на уровень стресса
Hypothesis
Регулярные дыхательные упражнения снижают субъективный стресс и повышают дневной HRV
Медленное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему через вагус (Zaccaro 2018)
Expected Effects
- ↓ stress_level
- ↑ hrv_day
Phases
1
Базовый период
3 days- Живи как обычно, без специальных дыхательных упражнений
- Вечером оцени уровень стресса за день (1-10)
2
Дыхательные упражнения
4 days- Делай дыхательные упражнения (box breathing или 4-7-8)
- Минимум 5 минут в день, желательно утром
- Записывай количество минут
- Вечером оцени уровень стресса (1-10)
Tracked Metrics
Primary
- ↓ stress_level
- ↑ hrv_day
Evaluation
Method: compare_phase_means
Design: baseline (3 days) → intervention (4 days)
Safety
Disclaimers
- Если чувствуешь головокружение — прекрати и дыши нормально
- Не делай упражнения за рулём
Stop Conditions
- Панические атаки или гипервентиляция