Atmung zur Stressreduktion

Stress Leicht 7 Tage oura
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Starte das Health-OS-Protokoll „Atmung zur Stressreduktion“ (stress-breathing) und zeig mir den heutigen Schritt.

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Ziel

Testen, wie sich Atemübungen auf das Stressniveau auswirken

Hypothese

Regelmäßige Atemübungen senken den subjektiven Stress und erhöhen den HRV tagsüber

Langsames Atmen aktiviert das parasympathische Nervensystem über den Vagusnerv (Zaccaro 2018)

Erwartete Effekte

  • ↓ stress_level
  • ↑ hrv_day

Phasen

1

Baseline

3 Tage
  • Lebe wie gewohnt, ohne spezielle Atemübungen
  • Bewerte abends dein Stressniveau für den Tag (1–10)
2

Atemübungen

4 Tage
  • Mach Atemübungen (Box Breathing oder 4-7-8)
  • Mindestens 5 Minuten täglich, vorzugsweise morgens
  • Notiere die Anzahl der Minuten
  • Bewerte abends dein Stressniveau (1–10)

Erfasste Metriken

Primär

  • ↓ stress_level
  • ↑ hrv_day

Auswertung

Methode: compare_phase_means

Design: Baseline (3 Tage) → Intervention (4 Tage)

Sicherheit

Hinweise

  • Wenn dir schwindelig wird, hör auf und atme normal
  • Mach die Übungen nicht während der Autofahrt

Abbruchkriterien

  • Panikattacken oder Hyperventilation