Магний глицинат на ночь
experiments Easy 28 days oura
Goal
Проверить влияние магния глицината перед сном на глубокий сон и HRV
Hypothesis
Магний глицинат 400 мг за час до сна → больше глубокого сна → выше HRV
Магний — кофактор парасимпатической регуляции; глицинат хорошо переносится и не даёт слабительного эффекта
Phases
1
Базовый период
14 days- Без добавки магния, обычный режим
2
Магний 400 мг
14 days- 400 мг магния глицината за ~60 мин до сна
- Отмечай приём каждый вечер
Tracked Metrics
Primary
- ↑ deep_sleep_h
- ↑ hrv
Secondary
- ↑ sleep_score
Evaluation
Method: compare_phase_means
Design: baseline (14 days) → intervention (14 days)
Safety
Disclaimers
- При болезни почек — проконсультироваться с врачом