Кофеин не позже 14:00
experiments Easy 14 days oura
Goal
Проверить, улучшает ли ранний кофеин-кат-офф засыпание и ночной HRV
Hypothesis
Последний кофеин до 14:00 → меньше латентность засыпания → выше HRV
Период полувыведения кофеина 5–6 ч; вечерний кофеин повышает sleep latency и симпатический тонус ночью
Phases
1
Базовый период
7 days- Пей кофеин как обычно, отмечай время последней чашки
2
Кат-офф 14:00
7 days- Никакого кофеина после 14:00
- Отмечай время последней чашки
Tracked Metrics
Primary
- ↓ sleep_latency_min
- ↑ hrv
Secondary
- ↑ sleep_score
Evaluation
Method: compare_phase_means
Design: baseline (7 days) → intervention (7 days)
Safety
Disclaimers
- Не предполагает увеличение общего потребления кофеина