Алкоголь не позже чем за 3 часа до сна
experiments Easy 14 days oura
Goal
Оценить влияние раннего прекращения алкоголя на REM-сон и HRV
Hypothesis
Последний алкоголь за 3+ часа до сна → больше REM → выше ночной HRV
Алкоголь подавляет REM и вызывает ребаунд-пробуждения во второй половине ночи (Ebrahim 2013)
Phases
1
Базовый период
7 days- Пей как обычно, отмечай время последнего напитка
2
Кат-офф 3 часа
7 days- Последний алкоголь — не позже чем за 3 часа до сна
- Если не пьёшь — отмечай 0 порций
Tracked Metrics
Primary
- ↑ rem_sleep_h
- ↑ hrv
Secondary
- ↑ sleep_score
Evaluation
Method: compare_phase_means
Design: baseline (7 days) → intervention (7 days)
Safety
Disclaimers
- Не предполагает увеличение потребления алкоголя
- При алкогольной зависимости — обратиться к специалисту