Wandeling na de maaltijd
Leefstijl Makkelijk 14 dagen oura
Start het Health OS-protocol "Wandeling na de maaltijd" (lifestyle-post-meal-walk) en laat me de stap van vandaag zien.
Doel
Beoordeel hoe wandelen na de maaltijd de middagslaperigheid en energie beïnvloedt
Hypothese
10-15 min wandelen na de hoofdmaaltijden → minder slaperigheid → betere energie
Wandelen na de maaltijd verlaagt de glycemische piek met 30-50%, wat reactieve hypoglykemie en slaperigheid vermindert (Buffey 2022)
Verwachte effecten
- ↓ post_meal_lethargy
- ↑ energy_level
Fasen
1
Basisperiode
7 dagen- Eet en rust zoals gewoonlijk
- Beoordeel na de lunch je slaperigheid op een schaal van 1-10
2
Wandelingen na de maaltijd
7 dagen- Maak na elke hoofdmaaltijd een wandeling van 10-15 min
- Rustig tempo, geen stevige wandelpas
- Noteer hoe vaak je gewandeld hebt en je slaperigheid na de lunch
Gevolgde metrieken
Primair
- ↓ post_meal_lethargy
Secundair
- ↑ Stappen
- ↑ energy_level
Evaluatie
Methode: compare_phase_means
Design: baseline (7 dagen) → interventie (7 dagen)
Veiligheid
Disclaimers
- Bij gewrichtsklachten: verkort tot 5-10 min
- Geen vervanging voor een volledige training
Stopcondities
- Gewrichts- of spierpijn door het extra wandelen