Наклоны в стороны на фитболе с отягощением

Инструкции

1. Для начала лягте на фитбол так, чтобы левая сторона корпуса (талия, бёдра и плечо) прижималась к мячу.
2. Стопы находятся на полу, а ноги скрещены и свисают с мяча. Держите блин правой рукой прямо у правой стороны головы. Совет: убедитесь, что гладкая сторона блина прилегает к голове.
3. Положите левую руку поперёк корпуса так, чтобы ладонь легла на косые мышцы живота. Между левым предплечьем и плечом должен быть прямой угол. Это исходное положение.
4. Поднимите сторону корпуса вверх, сгибаясь в талии в сторону, выдыхая.
5. Задержите сокращение на секунду и медленно опуститесь обратно в исходное положение, вдыхая.
6. Повторите рекомендованное количество повторений.
7. Смените сторону и повторите упражнение.

Оборудование

фитбол

Похожие упражнения