Подтягивание коленей на фитболе
Также известно как Exercise Ball Pull-In
сила новичок кор тяга базовое
Инструкции
- Поставьте фитбол рядом и лягте на пол перед ним, руки на полу на ширине плеч, в положении для отжимания.
- Теперь положите голени на верх фитбола. Совет: в этой позиции ваши ноги должны быть полностью выпрямлены, голени лежат на мяче, а верхняя часть тела находится в положении, похожем на отжимание, опираясь на две выпрямленные руки перед собой. Это будет вашим исходным положением.
- Удерживая спину полностью прямой, а верхнюю часть тела неподвижной, подтяните колени к груди на выдохе, позволяя мячу катиться вперёд под лодыжками. Напрягите пресс и удержите это положение секунду.
- Теперь медленно выпрямите ноги, откатывая мяч обратно в исходное положение на вдохе.
- Повторите рекомендованное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
пресс
Оборудование
фитбол