Наклоны к носкам

Инструкции

1. Начните лёжа на полу или гимнастическом коврике, спина прижата к полу. Руки лежат вдоль тела ладонями вниз.
2. Ноги должны соприкасаться друг с другом. Медленно поднимите ноги в воздух, пока они почти не станут перпендикулярны полу, с небольшим сгибом в коленях. Стопы должны быть параллельны полу.
3. Переместите руки так, чтобы они были полностью вытянуты под углом 45 градусов от пола. Это исходное положение.
4. Держа поясницу прижатой к полу, медленно поднимите корпус и попытайтесь руками дотянуться до носков. Не забывайте выдыхать при выполнении этой части упражнения.
5. Медленно опустите корпус и руки обратно в исходное положение, вдыхая. Не забывайте держать руки прямыми, направленными к носкам.
6. Повторите рекомендованное количество повторений.

Похожие упражнения