Супермен
Также известно как Superman
растяжка новичок спина статика базовое
Инструкции
- Начните лёжа лицом вниз на полу или гимнастическом коврике. Руки должны быть полностью вытянуты перед собой. Это исходное положение.
- Одновременно поднимите руки, ноги и грудь над полом и удерживайте это напряжение 2 секунды. Совет: напрягите поясницу, чтобы получить максимальный эффект от упражнения. Не забывайте выдыхать во время этого движения. Примечание: в верхней точке вы должны выглядеть как летящий супермен.
- Медленно опустите руки, ноги и грудь обратно в исходное положение, вдыхая.
- Повторите рекомендованное количество повторений, предписанное вашей программой.
Таймер подхода
30 секунд под нагрузкой. Отдых между подходами:
0:00
Основные мышцы
поясница
Дополнительные мышцы
ягодицы, задняя поверхность бедра