Жим одной гантели нейтральным хватом стоя
Также известно как Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press
сила новичок плечи жим базовое
Инструкции
- Начните с гантели в одной руке, рука полностью выпрямлена в сторону, нейтральный хват. Другой рукой держитесь за наклонную скамью для сохранения равновесия.
- Ноги на ширине плеч друг от друга. Теперь медленно поднимите гантель, пока рука не образует угол 90 градусов. Примечание: предплечье должно быть перпендикулярно полу. Сохраняйте нейтральный хват на протяжении всего упражнения.
- Медленно поднимите гантель, пока рука полностью не выпрямится. Это исходное положение.
- Вдыхая, опустите вес, пока рука снова не окажется под углом 90 градусов.
- Почувствуйте сокращение в течение секунды, а затем поднимите вес обратно в исходное положение, выдыхая. Не забывайте держаться за наклонную скамью и держать ноги в устойчивом положении для равновесия во время упражнения.
- Повторите нужное количество повторений.
- Смените руку и повторите упражнение.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
плечи
Дополнительные мышцы
трицепс
Оборудование
гантели