Жим одной гантели нейтральным хватом стоя

Инструкции

1. Начните с гантели в одной руке, рука полностью выпрямлена в сторону, нейтральный хват. Другой рукой держитесь за наклонную скамью для сохранения равновесия.
2. Ноги на ширине плеч друг от друга. Теперь медленно поднимите гантель, пока рука не образует угол 90 градусов. Примечание: предплечье должно быть перпендикулярно полу. Сохраняйте нейтральный хват на протяжении всего упражнения.
3. Медленно поднимите гантель, пока рука полностью не выпрямится. Это исходное положение.
4. Вдыхая, опустите вес, пока рука снова не окажется под углом 90 градусов.
5. Почувствуйте сокращение в течение секунды, а затем поднимите вес обратно в исходное положение, выдыхая. Не забывайте держаться за наклонную скамью и держать ноги в устойчивом положении для равновесия во время упражнения.
6. Повторите нужное количество повторений.
7. Смените руку и повторите упражнение.

Оборудование

гантели

Похожие упражнения