Попеременный жим гантелей стоя
Также известно как Standing Alternating Dumbbell Press
сила новичок плечи жим базовое
Инструкции
- Встаньте с гантелью в каждой руке. Поднимите гантели к плечам, ладони смотрят вперёд, локти направлены в стороны. Это исходное положение.
- Выпрямите одну руку, выжимая гантель строго вверх, удерживая другую руку неподвижно. Не наклоняйтесь и не рывком поднимайте вес во время движения.
- После короткой паузы верните вес в исходное положение.
- Повторите для другой стороны, продолжая чередовать руки.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
плечи
Дополнительные мышцы
трицепс
Оборудование
гантели