Сплит-присед с гантелями

Также известно как Split Squat with Dumbbells

сила новичок ноги жим базовое

Инструкции

Встаньте в разноимённую стойку: задняя нога приподнята, передняя нога впереди.
Держите по гантели в каждой руке, свободно свисающими по бокам. Это исходное положение.
Начните опускаться, сгибая колено и бедро, чтобы опустить тело вниз. Сохраняйте хорошую осанку на протяжении всего движения. Держите переднее колено на одной линии со стопой во время выполнения упражнения.
В нижней точке движения оттолкнитесь через пятку, разгибая колено и бедро, чтобы вернуться в исходное положение.

12 повторений в подходе. Отдых между подходами: Отдых между подходами

12×

квадрицепс

ягодицы, задняя поверхность бедра

гантели