Приседания плие с гантелью

Также известно как Plie Dumbbell Squat

сила новичок ноги жим базовое

Инструкции

Возьмите гантель за основание обеими руками и встаньте прямо. Расставьте ноги шире плеч, слегка согнув колени.
Носки должны быть направлены наружу. Примечание: руки должны оставаться неподвижными на протяжении всего упражнения. Это исходное положение.
Медленно согните колени и опустите тело, пока бёдра не станут параллельны полу. Делайте вдох, так как это эксцентрическая часть упражнения.
Отталкиваясь преимущественно пяткой, вернитесь в исходное положение, делая выдох.
Повторите на рекомендованное количество повторений.

12 повторений в подходе. Отдых между подходами: Отдых между подходами

12×

квадрицепс

пресс, икры, ягодицы, задняя поверхность бедра

гантели