Подъём на носки в тренажёре Смита
Также известно как Smith Machine Calf Raise
сила новичок ноги жим изоляция
Инструкции
- Разместите блок или диск под грифом в тренажёре Смита. Установите гриф на высоту, наиболее подходящую под ваш рост. Выбрав правильную высоту и загрузив нужный вес, встаньте на диски передней частью стоп и разместите гриф на задней поверхности плеч.
- Возьмитесь за гриф обеими руками ладонями вперёд. Поверните гриф, чтобы снять его со стойки. Это исходное положение.
- Поднимите пятки как можно выше, отталкиваясь передней частью стоп, напрягая икры в верхней точке сокращения. Колени должны оставаться выпрямленными. Задержите сокращённое положение на секунду, прежде чем начать опускаться обратно.
- Медленно вернитесь в исходное положение на вдохе, опуская пятки.
- Повторите нужное количество раз.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
икры
Оборудование
тренажёр