Подъём на носки в тренажёре Смита

Инструкции

1. Разместите блок или диск под грифом в тренажёре Смита. Установите гриф на высоту, наиболее подходящую под ваш рост. Выбрав правильную высоту и загрузив нужный вес, встаньте на диски передней частью стоп и разместите гриф на задней поверхности плеч.
2. Возьмитесь за гриф обеими руками ладонями вперёд. Поверните гриф, чтобы снять его со стойки. Это исходное положение.
3. Поднимите пятки как можно выше, отталкиваясь передней частью стоп, напрягая икры в верхней точке сокращения. Колени должны оставаться выпрямленными. Задержите сокращённое положение на секунду, прежде чем начать опускаться обратно.
4. Медленно вернитесь в исходное положение на вдохе, опуская пятки.
5. Повторите нужное количество раз.

Оборудование

тренажёр

Похожие упражнения