Тяга нижнего блока сидя
сила новичок спина тяга базовое
Инструкции
- Для этого упражнения вам понадобится тренажёр с нижним блоком и V-образной рукоятью. Примечание: V-образная рукоять позволяет использовать нейтральный хват, при котором ладони обращены друг к другу. Чтобы принять исходное положение, сначала сядьте на тренажёр и поставьте ноги на переднюю платформу или перекладину, слегка согнув колени, не выпрямляя их полностью.
- Наклонитесь вперёд, сохраняя естественное положение спины, и возьмитесь за рукояти V-образной ручки.
- С выпрямленными руками потяните назад, пока корпус не окажется под углом 90 градусов к ногам. Спина должна быть слегка прогнута, а грудь выставлена вперёд. Вы должны почувствовать приятное растяжение широчайших, удерживая рукоять перед собой. Это исходное положение упражнения.
- Удерживая корпус неподвижным, потяните рукояти к корпусу, держа руки близко к нему, пока не коснётесь живота. Выдыхайте, выполняя это движение. В этой точке вы должны сильно сжимать мышцы спины. Задержите сокращение на секунду и медленно вернитесь в исходное положение, вдыхая.
- Повторите на рекомендованное количество повторений.
Основные мышцы
средняя часть спины
Дополнительные мышцы
бицепс, широчайшие, плечи
Оборудование
блок