Разведение гантелей на задние дельты сидя в наклоне
Также известно как Seated Bent-Over Rear Delt Raise
сила средний плечи тяга изоляция
Инструкции
- Положите пару гантелей перед горизонтальной скамьёй так, чтобы они смотрели вперёд.
- Сядьте на край скамьи, сведя ноги вместе, гантели должны быть позади икр.
- Наклонитесь в пояснице, сохраняя спину прямой, чтобы поднять гантели. Ладони при этом должны быть обращены друг к другу. Это будет исходное положение.
- Удерживая корпус наклонённым вперёд и неподвижным, а руки слегка согнутыми в локтях, поднимите гантели строго в стороны, пока обе руки не станут параллельны полу. Выдыхайте, поднимая вес. (Примечание: избегайте раскачивания корпуса или отведения рук назад вместо подъёма в стороны.)
- После секундного сокращения в верхней точке медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- Повторите на рекомендованное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
плечи
Оборудование
гантели