Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Также известно как Reverse Grip Bent-Over Rows
сила средний спина тяга базовое
Инструкции
- Встаньте прямо, удерживая штангу обратным хватом (ладони направлены вверх).
- Слегка согните колени и наклоните корпус вперёд, сгибаясь в пояснице, удерживая спину прямой, пока корпус не станет почти параллелен полу. Совет: обязательно держите голову поднятой. Штанга должна висеть прямо перед вами, руки перпендикулярны полу и корпусу. Это исходное положение.
- Удерживая корпус неподвижным, поднимите штангу на выдохе, держа локти близко к телу и не прилагая усилий предплечьями кроме удержания веса. В верхней сокращённой точке сожмите мышцы спины и задержитесь на секунду.
- Медленно опустите вес обратно в исходное положение, вдыхая.
- Повторите на рекомендованное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
средняя часть спины
Дополнительные мышцы
бицепс, широчайшие, плечи
Оборудование
штанга