Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Инструкции

1. Встаньте прямо, удерживая штангу обратным хватом (ладони направлены вверх).
2. Слегка согните колени и наклоните корпус вперёд, сгибаясь в пояснице, удерживая спину прямой, пока корпус не станет почти параллелен полу. Совет: обязательно держите голову поднятой. Штанга должна висеть прямо перед вами, руки перпендикулярны полу и корпусу. Это исходное положение.
3. Удерживая корпус неподвижным, поднимите штангу на выдохе, держа локти близко к телу и не прилагая усилий предплечьями кроме удержания веса. В верхней сокращённой точке сожмите мышцы спины и задержитесь на секунду.
4. Медленно опустите вес обратно в исходное положение, вдыхая.
5. Повторите на рекомендованное количество повторений.

Оборудование

штанга

Похожие упражнения