Т-образная тяга одной рукой в наклоне

Инструкции

1. Наденьте вес на один конец олимпийского грифа. Убедитесь, что другой конец грифа упирается в угол между двумя стенами, либо положите на пол тяжёлый предмет, чтобы гриф не мог соскользнуть назад.
2. Наклонитесь вперёд, пока корпус не окажется как можно ближе к параллели с полом, колени держите слегка согнутыми.
3. Возьмитесь за гриф одной рукой сразу за блинами со стороны, где закреплён вес, другую руку положите на колено. Это исходное положение.
4. Потяните гриф строго вверх, прижимая локоть к корпусу (для максимальной нагрузки на спину), пока блины не коснутся низа груди. Сжимайте мышцы спины при подъёме веса и задержитесь на секунду в верхней точке движения. Выдыхайте, поднимая вес. Совет: не допускайте раскачивания корпуса. Двигаться должна только рука.
5. Медленно опустите гриф в исходное положение, хорошо растягивая широчайшие. Совет: не давайте блинам касаться пола. Для лучшей амплитуды движения рекомендую использовать блины поменьше (по 11 кг), а не крупные (по 16-20 кг).
6. Повторите рекомендованное количество повторений и смените руку.

Оборудование

штанга

Похожие упражнения