Тяга штанги в наклоне
сила новичок спина тяга базовое
Инструкции
- Держа штангу прямым хватом (ладони смотрят вниз), слегка согните колени и наклоните корпус вперёд, сгибаясь в пояснице, сохраняя спину прямой, пока она не станет почти параллельна полу. Совет: убедитесь, что голова поднята. Штанга должна висеть прямо перед вами, руки свисают перпендикулярно полу и корпусу. Это ваше исходное положение.
- Теперь, сохраняя корпус неподвижным, выдохните и подтяните штангу к себе. Держите локти близко к телу и используйте только предплечья для удержания веса. В верхней сокращённой позиции напрягите мышцы спины и задержитесь на короткую паузу.
- Затем вдохните и медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- Повторите рекомендованное количество повторений.
Основные мышцы
средняя часть спины
Дополнительные мышцы
бицепс, широчайшие, плечи
Оборудование
штанга