Растяжка квадрицепса
Также известно как Quad Stretch
растяжка средний ноги статика
Инструкции
- Лягте на бок. Накиньте ремень, верёвку или ленту на верхнюю стопу. Согните колено и разогните бедро, стараясь коснуться стопой ягодиц, удерживая ремень руками. Это исходное положение.
- Держа ремень через плечо или над головой, аккуратно потяните, усиливая растяжку квадрицепса. Удерживайте 10-20 секунд, затем поменяйте сторону.
Таймер подхода
30 секунд под нагрузкой. Отдых между подходами:
0:00
Основные мышцы
квадрицепс