Силовые частичные подъёмы

сила новичок плечи жим изоляция

Инструкции

Встаньте прямо, держа в каждой руке гантель на вытянутых руках. Локти должны быть близко к корпусу.
Ладони обращены к корпусу. Стопы на ширине плеч. Это исходное положение.
Держа руки прямыми, а корпус неподвижным, поднимите гантели через стороны примерно до уровня плеч, выдыхая.
Задержитесь на секунду в сокращённом положении и начните опускать гантели обратно в исходное положение, вдыхая. Совет: держите ладони развёрнутыми вниз, с мизинцем чуть выше, при подъёме и опускании гантелей — это сосредоточит нагрузку в основном на плечах.
Повторите на рекомендованное количество повторений.

плечи

гантели