Силовые частичные подъёмы
Также известно как Power Partials
сила новичок плечи жим изоляция
Инструкции
- Встаньте прямо, держа в каждой руке гантель на вытянутых руках. Локти должны быть близко к корпусу.
- Ладони обращены к корпусу. Стопы на ширине плеч. Это исходное положение.
- Держа руки прямыми, а корпус неподвижным, поднимите гантели через стороны примерно до уровня плеч, выдыхая.
- Задержитесь на секунду в сокращённом положении и начните опускать гантели обратно в исходное положение, вдыхая. Совет: держите ладони развёрнутыми вниз, с мизинцем чуть выше, при подъёме и опускании гантелей — это сосредоточит нагрузку в основном на плечах.
- Повторите на рекомендованное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
плечи
Оборудование
гантели