Подъём гантели в сторону одной рукой

Инструкции

1. Возьмите гантель и удерживайте её в одной руке. Свободной рукой держитесь за что-нибудь устойчивое, например за наклонную скамью. Наклонитесь в сторону рабочей руки и от руки, держащейся за скамью, — это поможет сохранить равновесие.
2. Встаньте с прямым корпусом, гантель у бедра на вытянутой руке, ладонь обращена к вам. Это исходное положение.
3. Удерживая корпус неподвижным (без раскачивания), поднимите гантель в сторону с небольшим сгибом в локте, слегка наклонив кисть вперёд, будто выливаете воду из стакана. Продолжайте подъём, пока рука не станет параллельна полу. Выдыхайте, выполняя это движение, и задержитесь на секунду в верхней точке.
4. Медленно опустите гантель обратно в исходное положение на вдохе.
5. Повторите рекомендованное количество повторений.
6. Смените руку и повторите упражнение.

Оборудование

гантели

Похожие упражнения