Подъём гантели в сторону одной рукой лёжа на наклонной скамье
Также известно как One-Arm Incline Lateral Raise
сила новичок плечи жим изоляция
Инструкции
- Лягте боком на наклонную скамью с гантелью в руке. Убедитесь, что плечо прижато к скамье, а рука лежит поперёк тела ладонью примерно у пупка.
- Держите гантель в верхней руке, вытянув её перед собой параллельно полу. Это исходное положение.
- Удерживая гантель параллельно полу на протяжении всего движения, выполните подъём в сторону. Рука должна двигаться прямо вверх, пока не будет направлена в потолок. Совет: выдыхайте, выполняя это движение. Задержите гантель в этом положении и почувствуйте сокращение в плече в течение секунды.
- Вдыхая, опустите вес поперёк тела обратно в исходное положение.
- Повторите движение указанное количество повторений.
- Смените руку и повторите движение.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
плечи
Оборудование
гантели