Растяжка квадрицепса лёжа на боку
Также известно как On Your Side Quad Stretch
растяжка новичок ноги статика изоляция
Инструкции
- Начните с положения лёжа на правом боку, правое колено согнуто под углом 90 градусов и лежит на полу перед вами (это стабилизирует корпус).
- Согните левое колено за спиной и возьмитесь левой рукой за левую стопу. Чтобы растянуть сгибатель бедра, толкните левое бедро вперёд, одновременно отталкивая левую стопу назад, в ладонь. Смените сторону.
Таймер подхода
30 секунд под нагрузкой. Отдых между подходами:
0:00
Основные мышцы
квадрицепс