Растяжка квадрицепса лёжа на спине

Инструкции

1. Лягте на плоскую скамью или степ-платформу и свесьте одну ногу и руку за край.
2. Согните колено и возьмитесь за верхнюю часть стопы. Делая это, следите, чтобы не прогибалась поясница.
3. Подтяните пупок к позвоночнику, чтобы удерживать нейтральное положение. Надавите стопой вниз, в ладонь. Чтобы добавить растяжку бедра, поднимите бедро удерживаемой ноги вверх, к потолку.
4. Смените сторону.

Похожие упражнения