Растяжка квадрицепса лёжа на спине
Также известно как On-Your-Back Quad Stretch
растяжка новичок ноги статика изоляция
Инструкции
- Лягте на плоскую скамью или степ-платформу и свесьте одну ногу и руку за край.
- Согните колено и возьмитесь за верхнюю часть стопы. Делая это, следите, чтобы не прогибалась поясница.
- Подтяните пупок к позвоночнику, чтобы удерживать нейтральное положение. Надавите стопой вниз, в ладонь. Чтобы добавить растяжку бедра, поднимите бедро удерживаемой ноги вверх, к потолку.
- Смените сторону.
Таймер подхода
30 секунд под нагрузкой. Отдых между подходами:
0:00
Основные мышцы
квадрицепс