Растяжка квадрицепса лёжа на животе

Инструкции

1. Лягте лицом вниз на пол, партнёр становится на колени рядом с вами. Согните одну ногу в колене и приподнимите её от пола, пытаясь коснуться стопой ягодиц. Партнёр должен удерживать колено и лодыжку. Это исходное положение.
2. Попробуйте разогнуть колено, пока партнёр не даёт ноге реально сдвинуться.
3. Через 10-20 секунд расслабьте мышцы — партнёр аккуратно подтолкнёт стопу к ягодицам, дополнительно растягивая квадрицепс и сгибатели бедра.
4. Через 10-20 секунд смените сторону.

Похожие упражнения