Приседания в тренажёре лёжа

Инструкции

1. Настройте тренажёр для ног на высоту, позволяющую разместиться внутри него с согнутыми коленями и бёдрами чуть ниже параллели полу.
2. Выбрав вес, расположитесь внутри тренажёра лицом вверх, с согнутыми коленями и бёдрами чуть ниже параллели платформе. Убедитесь, что колени не выходят за носки. Угол между бицепсом бедра и голенью должен быть чуть меньше 90 градусов (поскольку исходное положение требует начинать чуть ниже параллели). Спина и голова должны опираться на тренажёр, а плечи прижаты под плечевыми упорами.
3. Положите руки на рукоятки и расположите стопы чуть развёрнутыми наружу на ширине плеч. Это исходное положение.
4. Отталкиваясь подушечками стоп на выдохе, полностью выпрямите тело, напрягая квадрицепсы. Задержите сокращённое положение на секунду. Совет: поскольку старт ниже параллели, в первом повторении можно помочь себе руками, надавливая на бёдра.
5. Медленно присядьте на вдохе, но вместо полного возврата в исходное положение остановитесь, как только бёдра станут параллельны платформе. Угол между бицепсом бедра и голенью должен составлять 90 градусов.
6. Повторите нужное количество повторений.

Оборудование

тренажёр

Похожие упражнения