Самомассаж поясницы на ролле

Инструкции

1. Сидя, положите ролл под поясницу. Скрестите руки перед собой и выведите плечи вперёд (протракция). Это будет вашим исходным положением.
2. Поднимите бёдра над полом и откиньтесь назад, удерживая вес тела на пояснице. Теперь слегка сместите вес на одну сторону, следя, чтобы нагрузка приходилась не на позвоночник, а на мышцы рядом с ним. Прокатывайтесь по пояснице, удерживая точки напряжения по 10-30 секунд. Повторите на другой стороне.

Оборудование

ролик

Похожие упражнения