Разгибания ног

Инструкции

1. Для этого упражнения вам понадобится тренажёр для разгибания ног. Сначала выберите вес и сядьте на тренажёр так, чтобы ноги оказались под валиком (стопы направлены вперёд), а руки держали боковые рукоятки. Это будет вашим исходным положением. Совет: вам нужно отрегулировать валик так, чтобы он ложился на верхнюю часть голени (чуть выше стоп). Также убедитесь, что между голенью и бедром образуется угол 90 градусов. Если угол меньше 90 градусов, значит колено находится над носками, что создаёт лишнюю нагрузку на коленный сустав. Если тренажёр устроен именно так, поищите другой тренажёр либо просто следите, чтобы при выполнении упражнения вы прекращали опускание, дойдя до угла в 90 градусов.
2. Используя квадрицепсы, разогните ноги максимально, выдыхая при этом. Убедитесь, что остальная часть тела остаётся неподвижной на сиденье. Задержитесь на секунду в сокращённом положении.
3. Медленно верните вес в исходное положение, вдыхая при этом, следя, чтобы не выходить за предел угла в 90 градусов.
4. Повторите рекомендованное количество раз.

Оборудование

тренажёр

Похожие упражнения