Скручивания на блоке с поворотами стоя на коленях

Инструкции

1. Прикрепите рукоятку-канат к верхнему блоку и положите коврик на пол перед ним.
2. Возьмитесь за канат обеими руками и встаньте на колени примерно в двух футах от стойки.
3. Расположите канат за головой, руки у ушей.
4. Держа руки на месте, напрягите пресс и потяните канат вниз скручивающим движением, пока локти не коснутся коленей.
5. Задержитесь на мгновение внизу и медленно и подконтрольно вернитесь в исходное положение.
6. Повторите то же движение вниз, пока не дойдёте до половины пути, после чего начните разворачивать один из локтей к противоположному колену.
7. Снова задержитесь на мгновение внизу и медленно и подконтрольно вернитесь в исходное положение.
8. Повторите то же движение, что и раньше, но чередуя другой локоть к противоположному колену.
9. Продолжайте эту серию движений до отказа.

Оборудование

блок

Похожие упражнения