Наклоны в сторону на верхнем блоке одной рукой
Также известно как One-Arm High-Pulley Cable Side Bends
сила новичок кор тяга изоляция
Инструкции
- Присоедините стандартную рукоятку к раме тренажёра. Установите трос в положение верхнего блока.
- Встаньте боком к тросу. Одной рукой потянитесь вверх и возьмите рукоятку хватом снизу.
- Потяните трос вниз, пока локоть не коснётся бока, а рукоятка не окажется у плеча.
- Поставьте ноги на ширине бёдер. Положите свободную руку на бедро, чтобы контролировать точку опоры.
- Держите руку неподвижно. Напрягите косые мышцы живота, чтобы опустить вес боковым скручиванием.
- Достигнув максимального сокращения, медленно верните вес в исходное положение. Стек весов не должен полностью разгружаться в положении покоя. Цель — постоянное напряжение на протяжении подхода.
- Повторяйте до отказа.
- Затем поменяйте позицию и повторите ту же серию движений на противоположную сторону.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
пресс
Оборудование
блок