Мельница с гирей
Также известно как Kettlebell Windmill
сила средний кор тяга базовое
Инструкции
- Поставьте гирю перед передней ногой, забросьте её и выжмите над головой противоположной рукой. Забросьте гирю на плечо, разгибая ноги и бёдра и подтягивая гирю к плечу. Разверните запястье при этом так, чтобы ладонь смотрела вперёд. Выжмите гирю над головой, полностью выпрямив локоть.
- Удерживая гирю зафиксированной над головой всё время, отведите таз в сторону зафиксированной гири. Разверните стопы на сорок пять градусов от руки с гирей. Сгибаясь в бедре в одну сторону, отводя таз назад, медленно наклонитесь, пока не сможете коснуться пола свободной рукой. Всё время держите взгляд на гире, которую удерживаете над головой.
- Задержитесь на секунду, коснувшись пола, и вернитесь в исходное положение обратным движением.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
пресс
Дополнительные мышцы
ягодицы, задняя поверхность бедра, плечи, трицепс
Оборудование
гири