Тяга штанги лёжа на наклонной скамье

Инструкции

1. Возьмите гантель в каждую руку и лягте лицом вниз на наклонную скамью, установленную примерно на 30 градусов.
2. Дайте рукам свободно свисать по бокам, полностью выпрямленными, направленными к полу.
3. Поверните запястья так, чтобы руки оказались в прямом хвате (ладони вниз).
4. Теперь разведите локти в стороны. Это исходное положение.
5. На выдохе начните тянуть гантели вверх, как при обратном жиме лёжа. Делайте это, сгибая руки в локтях и поднимая плечи, позволяя предплечьям свисать. Продолжайте движение, пока плечи не окажутся на одном уровне со спиной. Совет: локти будут расходиться в стороны, а плечи и корпус в верхней точке движения должны образовать букву «Т». Задержите сокращение в верхней точке на секунду.
6. Медленно вернитесь в исходное положение на вдохе.
7. Повторите рекомендованное количество повторений.

Оборудование

штанга

Похожие упражнения