Приседания в гакк-машине

Инструкции

1. Прижмите заднюю часть корпуса к спинке тренажёра и заведите плечи под предусмотренные плечевые упоры.
2. Расположите ноги на платформе на ширине плеч, слегка развернув носки наружу. Совет: держите голову приподнятой всё время, а спину прижатой к спинке всё время.
3. Положите руки на боковые рукоятки тренажёра и снимите тренажёр со стопоров безопасности (в большинстве конструкций это делается перемещением боковых рукояток из положения лицом вперёд в диагональное положение).
4. Теперь выпрямите ноги, не блокируя колени полностью. Это будет ваше исходное положение. (Примечание: для целей данного описания мы используем среднюю стойку, описанную выше, которая нацелена на общее развитие; однако вы можете выбрать любую из трёх стоек, описанных в разделе о постановке стоп).
5. Начните медленно опускать платформу, сгибая колени, сохраняя прямую осанку с приподнятой головой (спина прижата к спинке всё время). Продолжайте опускаться, пока угол между бедром и голенью не станет чуть меньше 90 градусов (это точка, в которой бёдра оказываются ниже параллели с полом). Вдыхайте, выполняя эту часть движения. Совет: если упражнение выполнено правильно, передняя часть колен должна образовывать воображаемую прямую линию с носками, перпендикулярную фронту. Если колени заходят за эту воображаемую линию (за носки), вы создаёте излишнюю нагрузку на колено, и упражнение выполнено неправильно.
6. Начните поднимать платформу на выдохе, отталкиваясь от неё в основном пяткой, снова выпрямляя ноги и возвращаясь в исходное положение.
7. Повторите рекомендованное количество повторений.

Оборудование

тренажёр

Похожие упражнения