Подъём двух гантелей перед собой

сила новичок плечи жим изоляция

Инструкции

Возьмите пару гантелей и встаньте с прямым корпусом, держа гантели перед бёдрами на полностью выпрямленных руках, ладони смотрят на бёдра. Это будет исходное положение.
Удерживая корпус неподвижным (без раскачивания), поднимите гантели вперёд с небольшим сгибом в локтях, ладони всегда смотрят вниз. Продолжайте подъём, пока руки не окажутся чуть выше параллели с полом. На выдохе выполняйте эту часть движения и задержитесь на секунду в верхней точке.
На вдохе медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
Повторите рекомендованное количество повторений.

плечи

гантели