Подъём гантелей перед собой на наклонной скамье
Также известно как Front Incline Dumbbell Raise
сила новичок плечи жим изоляция
Инструкции
- Сядьте на наклонную скамью с углом наклона от 30 до 60 градусов, держа по гантели в каждой руке. Совет: вы можете менять угол, чтобы каждый раз немного иначе нагружать мышцу.
- Вытяните руки прямо перед собой ладонями вниз, гантели приподняты примерно на 1 дюйм над бёдрами. Это будет исходное положение.
- Медленно поднимите гантели прямо вверх, пока они не окажутся чуть выше плеч, удерживая локти прямыми. Задержитесь и напрягите мышцы на секунду в верхней точке, обязательно выдыхая в этой части движения. Совет: держите голову прижатой к скамье, а ноги на полу всё время.
- Опустите руки обратно в исходное положение на вдохе.
- Повторите рекомендованное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
плечи
Оборудование
гантели